স্বাস্থ্যকর ওজন :
যদি আপনার ওজন পরিচালনা করা কঠিন হয় তবে আপনি অবশ্যই আজকের বিশ্বে একা নন। প্রকৃতপক্ষে, 39 শতাংশেরও বেশি আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের স্থূলতা রয়েছে।1 অতিরিক্ত ওজন হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কিডনি রোগ এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনাকে ওজন-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির বিকাশের সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন আছে কিনা আপনি কিভাবে বলতে পারেন?
আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) আপনাকে নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি স্বাস্থ্যকর ওজন, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা আছে কিনা। BMI হল আপনার উচ্চতার সাথে আপনার ওজনের উপর ভিত্তি করে একটি পরিমাপ। আপনি আপনার BMI NIH বাহ্যিক লিঙ্ক গণনা করতে একটি অনলাইন টুল ব্যবহার করতে পারেন। একটি BMI 18.5 থেকে 24.9 স্বাস্থ্যকর পরিসরে। 25 থেকে 29.9 এর BMI সহ একজন ব্যক্তির অতিরিক্ত ওজন হিসাবে বিবেচিত হয়। 30 বা তার বেশি BMI সহ কারো স্থূলতা আছে বলে মনে করা হয়।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাপ হল আপনার কোমরের আকার। 35 ইঞ্চির বেশি কোমরের আকারের মহিলাদের এবং 40 ইঞ্চির বেশি কোমরের মাপযুক্ত পুরুষদের স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে। মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের তাদের পেট বা পেটের চারপাশে অতিরিক্ত ওজন বহন করার সম্ভাবনা বেশি। অতিরিক্ত চর্বি, বিশেষ করে পেটে, কিছু নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য মানুষকে ঝুঁকিতে ফেলতে পারে, এমনকি তাদের ওজন বেশি না হলেও।
অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা থাকার কিছু স্বাস্থ্য ঝুঁকি কি?
অতিরিক্ত ওজন আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে
টাইপ 2 ডায়াবেটিস
হৃদরোগ এবং স্ট্রোক NIH বাহ্যিক লিঙ্ক
উচ্চ রক্তের কোলেস্টেরল NIH বাহ্যিক লিঙ্ক
উচ্চ রক্তচাপ NIH বাহ্যিক লিঙ্ক
কিডনীর রোগ
ফ্যাটি লিভার রোগ
গর্ভাবস্থার সাথে সমস্যা
নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সার
স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং পানীয় গ্রহণ
খাবারের অংশের আকার, আপনি যে ধরণের খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করেন এবং কত ঘন ঘন সেগুলি পান সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করতে সহায়তা করার একটি পদক্ষেপ হতে পারে।
কি ধরনের খাবার এবং পানীয় আমার খাওয়া উচিত?
কি ধরনের খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করতে হবে এবং কি ধরনের সীমাবদ্ধ করতে হবে সে সম্পর্কে আরও জানতে MyPlate.gov বাহ্যিক লিঙ্কে যান যাতে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা করতে পারেন।
বেশি করে পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খান। ভিটামিন এনআইএইচ বাহ্যিক লিঙ্ক, খনিজ এনআইএইচ বাহ্যিক লিঙ্ক এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার-এর মতো পুষ্টি আমাদের শরীরকে তাদের স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য যা প্রয়োজন তা দিয়ে পুষ্টি জোগায়। প্রাপ্তবয়স্কদের নিম্নলিখিত কিছু খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করতে উত্সাহিত করা হয় যা পুষ্টিতে সমৃদ্ধ
ফল এবং শাকসবজি
পুরো শস্য, যেমন ওটমিল, পুরো শস্যের রুটি এবং বাদামী চাল
সামুদ্রিক খাবার, চর্বিহীন মাংস, হাঁস-মুরগি এবং ডিম
মটরশুটি, মটর, লবণবিহীন বাদাম এবং বীজ
কাটা শাকসবজি বা শিশুর গাজর hummus সঙ্গে
চর্বি-মুক্ত বা কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং দুধের পণ্য
আপনি যদি দুধ এবং দুধের পণ্যগুলির প্রতি সংবেদনশীল হন তবে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন
ননডেইরি সয়া, বাদাম, চাল বা ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম যুক্ত অন্যান্য পানীয়
ল্যাকটোজ-হ্রাস ফ্যাট-মুক্ত বা কম চর্বিযুক্ত দুধ
গাঢ় শাক-সবজি যেমন কলার্ড গ্রিনস বা কালে
